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在做后弯体式的时候应该遵循以下原则：1、打开腿部前侧的体式，例如起跑式，战士一式以及卧英雄式，是很好的后弯准备体式。2、舒展和释放躯干后侧(背部)肌肉的体式，例如轻柔的扭转和侧弯，是典型的很好的准备体式。3、伸展肩膀的体式，例如举过头部(例如上弓式)，或在背后伸展(例如蝗虫式和骆驼式)的体式，可以让肩膀准备好向后弯运动。瑜伽教练培训4、在后弯练习之后，练习轻柔的，脊柱中立的体式。轻柔的脊柱中立的体式包括了仰卧腿部伸展，坐姿的冥想，(恢复性体式)和非常轻柔的扭转。5、肩倒立是一个很好的后弯互补体式。

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庆幸自己从众多瑜伽馆中，选择了梵月瑜伽，有了一个好的开始。老师的专业度，课程的安排，都让我对未来的瑜伽路满怀信心。 这对于零基础而且身体素质差的我，充满了挑战。第1天，一脸茫然的我，听不懂陌生的引导词，甚至不知道什么是“平板撑”，怎样做体能运动包括各种体式，连站姿都是不标准的，这些都让我意识到我要做的改变和付出比我想象要多得多，但这些都没有动摇我想要学好瑜伽的初心。 通过一周的学习，我走路、站立，不在含胸驼背了，仿佛高了许多，整个人看起来都挺拔了。学习体式时，也能跟随着老师的引导词做出来，不用紧盯着老师来模仿动作。体能运动提升的不是很明显，但已经尽自己大努力了，我相信只要每天坚持练习下去，我的体能会越来越好的，不急于求成，不和他人攀比，每天都在进步。 还学习了瑜伽的热身运动，看似简单轻松地体式，想要掌握要领，做到位，都是不易的，我们已经开始尝试张口引导，还有很多不足之处，需要熟练每个体式，掌握体式的重点，知道该体式需要保护的位置，呼吸的运用，引导的优美和流畅，让大家想要跟随着你去做，从你的引导中身体得到锻炼和身心的放松。 本周才是瑜伽学习的一个开始，心中默念坚持不懈，不放初心，方得始终！

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